久站或久坐引起腰部酸痛?3个锻炼腰部的方法,
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摘要:有时久站或久坐就会容易觉得腰部酸痛,而很多人觉得腰痛是很常见的,偶尔来个腰酸背痛一下,也不必太在意。随着时间久了,年龄增大了,由日积月累的腰部酸痛,突然有天就直不

有时久站或久坐就会容易觉得腰部酸痛,而很多人觉得腰痛是很常见的,偶尔来个腰酸背痛一下,也不必太在意。随着时间久了,年龄增大了,由日积月累的腰部酸痛,突然有天就直不起腰,弯不下腰,走不了路了,甚至有人发展到要终日与床为伴的地步。

我们的腰是很重要的,男人腰不好,就会有心无力;老人腰不好,不但自己受罪,还要累及儿女也跟着受罪。人们常常说的腰痛是怎么来的呢?我们的日常生活中有好多行为是不太好的,直接会影响到我们的腰部,导致腰痛。有下面四点:

1、从站到坐起来的姿势不规范,不省力

我们平时大部分人坐凳子的时候,双腿是自然往外伸,双脚放的离凳子比较远,就会比较舒服。要站起来的时候就会比较费力,甚至有时候要借助双手的外力才能站起来。如果把脚往身体方向收一下,双脚放的离凳子近一些的时候,就可以直接站起来,还不那么费力了。

特别是在农村,在我们那里的农村也是,很多时候坐的都是小板凳,我们会坐在那里洗衣服、洗脚、洗菜等,洗完以后,会把一大盘的水端起来集中倒在一个大缸里,循环利用,比如小冲厕所,淋菜这些。这样其实对腰的伤害是非常大的。

2、桌面的高度

现代人,无论是生产工还是白领一族的工作大都依赖在桌面上,所以对桌面的高度是有要求的。如果桌面的高度高了,工作时一直挺直着腰板,或者桌面高度低了,工作时就会一直弯腰,其实都是对我们的腰部有损害的。而正确的高度应该因人而异,应该是当双臂自然下垂时上臂与小臂基本垂直,这时高度刚刚好。

3、潮湿

长期的潮湿受凉,会导致腰痛。实际上是腰部的肌肉韧带慢性是的劳损,或者无菌性的炎症导致的腰部疼痛。

4、年龄增大

老年人大多伴有腰椎病、腰椎退行性变化、骨质增生、腰椎间盘突出等疾病,容易造成腰痛,也有其他地方的问题牵扯的腰痛,比如说因为膀胱经堵塞引起的腰痛。

今天,介绍给大家几种锻炼腰部的方法,大家可以选择其中的一种到两种来做,可以锻炼腰部,减少腰痛,

1、金鸡独立

最简单的腰部锻炼方法我认为是金鸡独立。抬高一条腿,坚持几十秒到一分钟就可以了,然后放下来,换抬高另一条腿。双腿交替着锻炼,每次做三分钟左右,也可以时间更久一些,根据自己身体而定的。这个可以锻炼到你的整个腰脊柱,对脊柱侧弯帮助也很大。而且即使身体很弱,或者是爸爸妈妈,老人都可以做这个。年纪大的人做的时候,注意脚不要抬太高,脚底刚好离开地面就可以了。

2、双桥发

方法是:取仰卧位,双下肢屈曲,用腿及腰部发力,使臀部尽可能抬高,离开床面,尽量保持平衡,坚持10秒钟,放下,然后做第二次,第三次。每次做5到十分钟。练习时注意避免憋气。

3、燕飞

取俯卧位,双手放在背后,用力挺胸抬头,使头胸离开地面,同时膝关节伸直两大腿用力向后也离开地面,保持这个姿势4秒左右,再放松肌肉休息3到5秒为一个周期。

循序渐进增加次数和强度。注意,不能突然的猛用力,以免扭伤腰部。这个方法是对腰背肌肉的锻炼,有助于维持鸡增强要腰椎脊椎的稳定性,从而延缓腰椎、脊椎的劳损性退变的程度,可以有效的预防腰痛的发生。

作者:admin 来源:未知 发布于2019-03-27 11:26
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